글루타민 효과 섭취방법
이제 추위가 가시고 나면 다들 여름을 대비한 다이어트와 운동을 하게 될 것이다. 현재 코로나로인해 운동도 마음대로 하지 못하는 상태이다. 운동을 하고 싶어도 헬스장등 스포츠 센터는 모두 문을 닫은 상태이고 밖에서 하자니 많이 춥고. 1월 2월이가고 3월이 오면 다시금 코로나도 물러가고 운동도 편하게 할 수 있는 그런상태가 되었으면 좋겠다.
오늘은 글루타민 효과에 대해서 이야기해보려 한다. 글루타민은 아미노산의 일종이며, 운동을 위해서 꼭 필요한 필수 영양소 이다. (아미노산은 단백질을 구성하는 기본단위이다)
글루타민은 체내에서 자체적으로 생산이 되기도 하지만 고강도 운동이나 무리하게 몸을 쓴날에는 글루타민이 많이 소비된다고 보면 되겠다. 이 글루타민이 부족하게되면 근육손실이 진행되고 면역 체계가 약화 될 수 있다고 한다. 만약 이럴때 글루타민 보충제를 챙겨 먹는다면 근성장이 이루어 질 것이다. 글루타민효과를 위해서는 꼭 잘알고 먹어야 한다.
글루타민의 효과를 알아보자면, 우리 몸은 글루타민을 생성시키기 위해 근육 조직을 분해해서 글루타민으로 전환하게 된다. 따라서 우리는 글루타민을 보충해줘야 근육 조직 분해를 막을 수 있고 면역 체계가 기능을 수행하는데 필요한 연료인 글루타민을 쓸 수 있게 된다. 또한 인체가 다른 아미노산을 글루타민으로 전환시키는 것을 막을 수 있다.
글루타민 효과
1.면역향상 및 회복능력향상
2.성장호르몬 분비 촉진
3.근육 손실방지
4.아미노산 흡수력 증가
5.단백질 합성 작용
6.근력증가 / 체지방연소
글루타민 효과 섭취방법
글루타민 섭취방법은 매일 글루타민을 1회 5~10g의 분량으로 복욕하는데 매일 1~4회까지 복용하면 된다고 한다. 최대 40g정도가 적정선이라고 하니 잘 맞추어 복용해야한다.
시기로 보면, 아침에 일어나서, 운동전, 운동후, 취침전 이렇게 4회에 걸쳐서 복용하는게 좋다고 한다. 만약 매일 2회정도만 섭취한다면 운동 직후와 기상 직후에만 섭취하는게 글루타민효과를 가장 잘 볼 수 있다고 한다.
일반적인 사람들은 단백질 함량이 높은 음식과 단백질 보충제를 통해 단백질과 글루타민을 보충하게 되는데 특정 아미노산을 직접 섭취하면 근육 성장에 더 힘이 될 수 있다고 한다. 만약 강도높은 웨이트나 운동을 하는 분들에게는 직접 섭취하는게 글루타민의 효과를 직접 느끼는게 바람직할 것이라고 한다.
글루타민 효과를 충분히 보기 위해서는 글루타민을 선정하는게 중요한데, 각종 첨가물이 있다면 글루타민 효과가 조금 떨어질 것이고 순수함량을 따져보고 글루타민순도를 체크한후 구입을 하는것이 좋을듯 하다. 안전한 글루타민 섭취로 근손실을 최소화 하여 더욱 건강한 삶을 유지하기 바랍니다.
