눈 건강에 좋은 습관 몇가지

눈 건강에 좋은 습관 몇가지

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요즘은 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하기 때문에 눈의 피로감은 계속 커지기만 한다. 또한 미세먼지와 매연, 황사등 눈건강을 저해하는 환경이 너무 많이 만들어져 있다. 오늘은 미세먼지와 황사, 매연등 어쩔수 없이 노출이 될 수 밖에 없다면 눈건강을 지키는 방법을 찾아야 한다. 그래서 눈건강에 좋은습관을 몇가지 이야기해보려 한다.

눈이피곤한사진

눈 건강에 좋은 습관 1

<눈 비비지 않기>

눈을 비비지 않는건은 눈건강에 있어 매우 좋은 습관이다. 눈을 비비게 되면 각막에 압력이 전달되고 표면을 긁어 상처가 나기 쉽다. 도한 손에 묻은 세균이나 이물질들이 눈으로 침투하여 질환이 발생하기도 한다. 최근에는 손에 묻은 코로나 바이러스가 눈의 점막을 통해 침투할 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다.

그렇기 때문에 첫번째 눈건강에 좋은 습관은 바로 눈을 비비지 않기는 습관이다.

 

 

눈건강에 좋은 습관 2

<자외선 차단>

여름철에 특히 더 하게 된다 햇빛에서 나오는 자외선에 장기간 노출이 된다면 눈을 해칠 수 있다. 그래서 많은 사람들이 눈을 보호하기 위해서 선글라스 또는 모자를 이용하기도 한다.

이렇게 자외선에 장기적으로 노출될 수 있다면 꼭 자외선을 막는 선글라스나, 모자를 준비하는것 만으로도 눈건강에 좋은 습관이 된다. (선글라스의 경우 자외선 차단 선글라스를 이용해야함)

눈을비비는사진

눈건강에 좋은 습관 3

<블루라이트 차단>

전자기기에서 많이 나오는 블루라이트의 경우 휴대폰에서는 차단해주는 기능이 대다수 있으니 차단을 하고 사용하는 것이 좋다. 블루라이트란 전자기기에서 나오는 가시광선을 말하는데 많이 노출되게 된다면 눈건강에 해로울 수 있다.

그래서 요즘은 블루라이트 차단 안경을 사용하는 사람이 있다. 블루라이트를 차단하여 눈을 보호하고 건조감과 피로감을 줄여주는 것도 눈건강에 좋은 습관중에 하나이다.

 

 

눈건강에 좋은 습관 4

​<충분한 물 섭취>

우리 몸에 가장 필요한게 물이라고 했다. 눈에 좋은 영양제, 음식등 많지만 기본적인것은 바로 물이다. 평소 물을 2리터 정도를 마셔준다면 눈건강에도 충분히 좋은 영향을 끼칠 것으로 생각한다.

몸에 수분이 충분하게되면 눈을 보호해 주는 눈물 분비가더욱 활발해져 눈을 촉촉하게 만들게 된다. 평소 텀블러나 물병을 가지고 다니며 충분히 수분섭취를 하는것이 좋다. 그리고 실내가 너무 건조하게 되면 눈이 쉽게 건조해 줄 수 있으니 실내 습도를 유지하는 것도 눈건강에 좋은 습관중 하나이다.

손으로눈을가린사진

눈건강에 좋은 습관 5

<눈에 좋은 음식 섭취>

우라가 흔히 알고 있듯 눈에 좋은 영양소에는 비타민 A, C, E와 오메가3 등이 있다. 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 이런 영양소의 음식을 알아보게 되면.

<당근>

당근은 시력을 보호해 주는 것 뿐아니라 야맹증을 막아주어 눈에 좋은 식품으로 유명하다. 당근에는 비타민 A가 풍부하여 안구 표면의 점막의 건강을 지켜주며, 안구가 건조해 지는 것을 막아주어 시력 감퇴를 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 한다.

<연어>
연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 안구건조증 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라, 눈 표면의 상처 회복에도 도움을 줄 수 있다고 한다.

<시금치>

시금치에도 눈에 좋은 성분인 루테인이 풍부한데. 가열하는 시간이 길어질수록 루테인이 많이 파괴되기 때문에 이를 주의하여 조리하는 것이 좋다.

 

 

눈건강에 좋은 습관 6

<화면과 충분한 거리 유지하기>

장시간 컴퓨터 화면에 노출되므로 모니터 화면과 위치도 눈건강에 중요하다. 모니터를 눈높이 보다 낮게 하는 것이 눈건강에 좋다. 윗쪽으로 모니터가 위치하는 경우 안구는 쉽게 건조해 질 수있다.

안구가 건조한 만큼 눈에 피로도가 올라가 눈 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 또한 눈과 모니터의 거리는 40~70cm 정도의 거리를 유지하는 것이 좋다.

눈감은사진

​눈건강에 좋은 습관 7

<주기적인 안구 운동하기>

틈틈이 안구 운동을 해주는 것도 눈 건강을 지키는데 좋은 방법이다. 눈을 회전하거나 눈을 감고 지압을 하는등 하루에 10초씩만 안구운동을 해도 눈의 피로감을 줄이는 물론, 원근 조절력이 향산대고 다양한 질병도 예방 할 수 있다.

여기까지 오늘 눈건강에 좋은 습관에 대해서 알아보았다. 이것들 이외에도 자주 먼곳을 바라보고, 자주 깜박이는 등 여러가지 눈건강에 좋은습관이 있으므로 자신이 처한 환경에서 편한 방법으로 눈건강을 지키기 바랍니다.

 

 

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