바나나 효능과 칼로리에 대해

 

바나나 효능과 칼로리에 대해

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봄이 되고 날씨가 따뜻해 지면서 옷차림이 얇아지고 있다. 그러면서 자연스럽게 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있는 상황이다. 바쁜와중에 식단을 조절하고 운동을 해도 한번 찐 살은 쉽게 빠지지 않는다.

 

특히 만병의 근원으로 알려지는 뱃살은 체강내 축적된 내장지방으로 인해서 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 치매 등 각종 만성질환의 발병위험 높일 수 있다고 한다.

 

영양소와 식이섬유가 풍부하고 휴대가 간편해 아침 식사 대용 및 간식으로 먹기 좋은 바나나는 고혈압 예방, 혈압 안정 등의 효능이 있다. 그리고 바나나에 함유된 트립토판 성분은 우울하거나 무기력한 상태에서 세로토닌의 분비를 활성화해 기분을 좋게 만드는 것으로 알려졌있다고 한다.

 

 

거기에 마그네슘이 풍부해 바나나를 꾸준히 섭취하면 눈 떨림 개선 효과를 기대할 수 있으며, 칼로리에 비해 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 된다.

 

 

바나나 칼로리

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바나나칼로리를 확인해 보면 중간 크기의 바나나엔 105㎉의 열량과, 탄수화물 27gㆍ식이섬유 3gㆍ천연당 14g이 들어 있다. 칼로리와 탄수화물 함량이 다른 과일보다 약간 높지만, 하루에 5인치(12.5㎝)씩 먹는다면 뱃살 빼는 데 효과적인 과일이라고 한다. 바나나칼로리가 약간 높다고 생각할 수 있찌만 열량은 낮고 영야은 풍부한게 특징이라고 한다.

 

 

바나나효능

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첫째, 바나나효능, 바나나는 완벽한 피트니스용 연료다.
피트니스 전문가는 대부분 바나나가 운동 전후 이상적인 칼로리 공급원이라고 한다. 단순당인 포도당과 칼륨이 풍부하기 때문이며, 포도당은 땀을 흘려 고갈된 신체의 칼로리 저장고를 빠르게 보충하고,

 

 

칼륨은 근육 경련과 현기증을 막아준다고 한다. 운동 후 아몬드 버터 한 큰술이나 완숙 계란 등 고단백 식품과 바나나를 함께 섭취하면 지친 몸이 필요로 하는 영양소를 공급받을 수 있다.

 

둘째, 바나나효능, 식욕을 줄여준다.
익기 전의 바나나에 느리게 소화되는 저항성 녹말이 풍부하여 저항성 녹말은 장에 사는 유익균의 먹이가 돼 식욕을 억제한다.

 

 

셋째, 바나나효능, 가스가 찬 듯 더부룩한 증상 해소에도 유용하다.
바나나엔 장내 유익균의 먹이가 돼 소화를 돕는 식이섬유(프리바이오틱스)가 듬뿍 들어 있어서다. 두 달 동안 식전 간식으로 하루 두 번 작은 바나나를 먹은 여성에서 속이 더부룩한 증상이 50%까지 감소했다는 연구 결과가 있다.

 

넷째, 바나나효능, 잔류 농약이 거의 없다.
바나나는 일반적으로 두꺼운 껍질 덕분에 다른 과일이나 채소보다 농약 잔류량이 훨씬 적다. 잔류 농약을 섭취하는 것이 체중 증가를 유발할 수도 있다. 농약이 비만을 일으키는 이유는 칼로리 연소 과정을 방해하는 것으로 알려졌다.

 

 

 

 

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