플랭크 효과에 대해

플랭크 효과에 대해

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날이 하루가다르게 따듯해 지는 느낌이다. 간간히 추울때는 있지만 그래도 이제는 많이 따듯해 진것 같다. 이때쯤 생각나는 것은 이제 날이 풀렸으니 운동을 해볼까? 라는 것이다.

 

오늘 소개할 플랭크는 겨울에 집안에서도 쉽게 할 수 있는 운동이긴 하지만, 봄이 되었으니 정확하게 플랭크효과에 대해서 이야기를 해보려고 한다.

 

 

플랭크는 많은사람들이 아는 운동방법일것이다. 플랭크는 근육을 목적으로 하는 운동으로 복부를 단련하여 꿈의 복근을 만들기 위해 플랭크자세를 통해서 복부 근육을 키울수 있다. 그리고 어깨와 목 주위의 근육의 유연성도 가져 올 수 있다.

 

 

플랭크효과는?

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첫째, 자세교정
코어근육을 활성화 시켜서 근육을 개선하고 복부와 요근을 발달시켜주는 것이다. 척추와 엉덩이도 효과적인 운동이다. 평소등이나 허리 등의 근육들이 약하면 굽어지게 되고 시간이 지나면 굳어지게 된다. 근육이 발달되면서 몸의 밸런스가 잡히며, 자세가 교정이 된다.

 

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둘째, 신대대사 활발
플랭크는 지방제거에도 좋고, 신진대사도 촉진되어 활기찬 생활을 하는데 도움이 된다. 그리고 자연스럽게 체중감량에도 영향을 준다.

 

 

셋째, 유연성 증가
어깨와 복근등을 자극시키고, 쇄골과 견갑골, 허벅지, 발가락의 코어근육을 활성화 시키기 땜문에 유연성이 증가된다. 그리고 근육을 주로 쓰는 하체에도 도움을 준다.

 

 

넷째, 코어근육강화
많은사람들이 아는 플랭크효과일 것이다. 몸의 중심인 코어근육과 힙근육을 강화시켜 디스크, 목과 허리 통증등을 예방 혹은 개선 할 수 있다.

 

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다섯째, 체지방 감소
보기보다 매우 힘들다, 플랭크를 정확하게 해본사람이라면 알 것이다. 처음에는 오래 버티는것 자체가 힘들다. 몸전체의 근육을 사용하기 때문에 힘들다. 그러기 때문에 칼로리의 소모가 크다. 근육이 강화되면, 체지방을 태우기 때문에 체지방이 감소되는데 플랭크가 효과가 있다고 한다.

 

 

여기가찌 플랭크효과에 대해서 알아보았다. 체지방감소든, 유연성이든, 자세교정을 원하든 모든운동을 바른자세로 꾸준하게 하면 우리 몸에 좋은영향을 미칠수 밖에 없으므로 지금이라도 플랭크 효과 확인해보고 시작해 보는것은 나쁘지 않을 것 같다.

 

 

 

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