골반통증 골반변형 예방 원인 자가진단에 대해

 

골반통증 골반변형 예방 원인 자가진단에 대해

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날씨가 추워지거나, 비가 오거나, 너무 더워도 뼈속까지 시리거나 아프거나 하는 통증, 통증이 생활에 많은 불편함이 찾아오게 된다. 그중에서도 골반통증에 대해서 알아보려 한다.

최근 여성 체형변형을 유발하는 원인이 상당히 많아지면서, 척추에 변형이 골반통증과 무릎관절, 턱관절을 변형시키면서 안면비대칭까지 나타나고 있다. 원인은 평소에 즐겨신던 신발과 잘못된 자세가 큰 영향을 미치고 있다. 책상에 오래 앉아 일을 하거나 하이힐을 자주 싣는 사람등 최근에는 여러가지 원인들이 많다.

 

 

 

골반통증 원인

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특히 가방을 한쪽으로 들거나 매는 습관은 사소하게 받아들일 수 있지만, 반드시 피해야 할 습관중 하나이다. 요즘에는 소지품이 많기때문에 가방의 무게가 약 2~3kg이상 되는경우가 많다. 한쪽으로 무게 중심이 기울면 척추변형 뿐만 아니라 골반변형을 일으켜 골반통증과 피로감이 쉽게 쌓이게 됩니다. 이렇게 되면서 체형 불균형으로 가게 되고 그것이 골반통증, 허리통증등 여러가지로 이루어지게된다.

앉아서 생활하는 시간이 길어지면 자세가 흐트러지기 마련인데요, 평소에 다리를 꼬는 습관과 남성의 경우 지갑을 뒷주머니에 넣는 습관도 골반변형을 일으키고, 점차 체형변형이 진행되면 척추에서 골반까지 통증이 이어지게 된다. 심한경우 턱관절장애까지 진행될 수 있으며, 어깨 결림과 여성의 경우 생리통까지 심해질 수 있으니 각별히 주의 해야한다.

 

 

 

 

골반변형 자가진단

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가정에서 쉽게 자가진단을 통하여 골반변형을 확인할 수 있다. 간단한 방법이므로 잘읽어보고 평소의 상황을 보고 자주 해보는것도 방법일 수 있다.

자연스럽게 누워 양쪽 팔과 다리의 길이를 확인한다. 평소에 한쪽 어깨가 결리는 증상이 있거나 속옷의 끈이 한쪽만 유난히 내려간다면 골반변형을 의심할 수 있으며, 벨트나 바지선이 한쪽으로 돌아가고 신발굽이 한쪽만 심하게 닳는다면 체형변형을 의심해 볼 필요가 있겠습니다.

요즘은 여성이 자주 신는 하이힐이 무릎관절부터 골반, 척추, 턱관절까지 이어지는 경우가 많다. 여기에 자주 서있거나 장시간 신고 있다면 혈액순환을 저하시켜 하체가 자주 붓는 증상이 나타나게 되는데, 반대로 오래 앉아 있는것도 좋지 않다. 특히 다리를 꼬는 습관을 절대 버리는게 좋다. 쩍벌이라는 말이 있는데 이 쩍벌도 보기에는 흉해도 다리를 꼬는것보다 훨씬 골반뼈에 좋습니다.

 

 

골반 변형 예방

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• 장시간 같은자세가 유지되는것은 근육뿐만 아니라 관절까지 경직되게 만든다. 따라서 쉬는시간을 이용하여 스트레칭을 자주하도록 한다.
• 다리를 꼬는것만큼 바닥에 앉는 습관은 골반변형을 일으켜 골반통증을 유발한다. 가급적 의자에 앉도록 하며 엉덩이는 깊숙이 넣어 허리가 펴질 수 있게 하여 낮는것이 중요하다.
• 가장 좋은 자세는 귀와 어깨, 팔과 골반, 무릎, 발목까지 일직선상에 위치하는 것이 좋다.
• 규칙적으로 하루 30분이상의 걷기운동은 골반근육을 강화하고 관절도 유연하게 하기 때문에 큰 도움이 된다.
• 엎드린자세는 척추에 심각한 영향을 주게 된다. 최근 스마트 폰의 영향으로 엎드린 자세를 많이 취하는 사람들이 많은데. 반듯하게누워 베개를 무릎아래 위치시키면 척추에 부담을 덜어줄 수 있다.
• 경사가 있는 지대에 장시간 서 있을 경우 체형을 변형시키는 요인이 되니 이런 장소는 피하는게 좋다.

 

 

골반 변형으로 골반통증이 발생하는데 이것은 척추와 하체에서큰 영향을 받게 된다. 올바른 습관을 가져 주변 조직을 유연하게 관리하는게 가장 좋은 방법이라 할 수 있다.

 

 

 

 

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