불안장애 증상과 자가 진단 (항상 마음이 불안하고 긴장될 때)

불안장애 증상과 자가진단

(항상 마음이 불안하고 긴장될 때)

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우리는 평상시 생활 속에서 불안과 걱정거리를 안고 산다. 그 불안을 하나씩 받아들이고 해소해 나감으로써 마음이 안정될 수 있다. 걱정거리, 시험 전, 중요한 업무 전, 많은 사람들 앞에서의 발표 등 불안해지는 원인이 명확한 경우에는 크게 문제가 없다.

 

불안한 얼굴

 

그러나 실제로 불안해지는 명확한 원인이 없음에도 불구하고 강한 불안감에 휩싸여 항상 마음이 불안하고 긴장되며, 가슴 두근거림, 불면증, 정신 불안정 등의 불안장애 증상이 나타나는 경우에는 불안장애 가능성이 있다.

 

 

 

불안장애 자가 진단 방법

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항상 불안감이 있으며, 아래 신체에 나타나는 증상과 정신에 나타나는 증상들을 나누어 보았다. 이러한 증상들이 여러 번 동시에 발생할 경우 불안장애 증상으로 볼 수 있다고 한다.

 

## 몸에 이상을 느끼는 불안장애 자가진단

• 몸이 저린 느낌이 든다.
• 두통, 머리가 무겁다는 느낌이 든다.
• 머리가 압박받는 듯한 감각 느낌이 든다.
• 몸이 굳는 느낌이 난다.
• 손발이 차갑다.
• 식은땀이 난다.
• 현기증이 난다.
• 온몸이 쿵쿵 뛰는 듯한 맥박 감이 있다.
• 가슴 두근거림, 숨이 차고 답답하다.

 

기도하는 모습

 

## 정신적 이상을 느끼는 불안장애 자가진단

• 사소한 일이 마음에 걸려 불안을 느낀다.
• 건망증이 심해진다.
• 항상 피곤하다.
• 예전보다 짜증이 쉽게 난다.
• 안절부절못한다.
• 사소한 일을 지나치게 걱정한다.
• 밤에 잠이 잘 오지 않는다.
• 몽롱하다.

 

위 체크 사항 중 여러 개에 해당한다면 빨리 병원을 방문해서 진찰을 받는 것이 좋다고 한다. 그렇다면 이렇게 불안장애 증상이 생겼다고 느꼈을 때 어떻게 대처하는 것이 좋을까?

 

 

 

불안장애 증상에 따른 대처 방법은?

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불안한 마음이 든 경우 한 번 크게 심호흡을 하여 마음을 진정시킨다. 복식호흡을 하는 것이 좋으며, 누울 수 있는 환경이라며 누워서 눈을 감고 안정을 취하는 방법도 좋다고 한다. 여러 방법으로 다양한 방법을 시도해보는 것이 좋고, 만약 안정이 되는 자세나 생각, 행동들이 있다면, 불안장애 증상이 심해질 때 해당 행동을 하는 것이 좋다.

 

 

불안장애 증상 해소 방법

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• 스트레스나 피로를 쌓지 않도록 한다.
• 충분한 수면시간(7~8시간 정도)을 확보한다.
• 규칙적인 식사를 한다.
• 스스로 스트레스를 해소할 방법을 찾는다.
• 하루 20~30분 정도 가벼운 운동을 한다. (스트레칭, 걷기, 요가 등)
• 미지근한 물에 반신욕을 한다.

 

반대로 불안장애에 좋지 않은 행동은 폭음, 폭식, 알코올이나 커피의 너무 많이 먹지 않도록 해야 하며, 담배를 피우지 않는 것이 좋다.

 

 

 

불안장애 증상이 심할 경우는?

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이러한 상황에는 빠르게 병원에서 진찰을 받아야 한다고 한다.

 

1. 원인 없이 강한 불안을 느끼는 상태가 장기간 지속된다.

2. 있을 수 없는 사건을 생각하고, 과도한 불안감이 든다.

3. 불안감으로 인해 일상생활에 악영향이 있다.

4. 강한 불안감으로 마음을 다스릴 수가 없다.

 

상담하는의사

 

불안장애를 방치하게 되면 불안장애 증상은 계속해서 악화되는 경우 우울증으로 확대가 될 수 있다고 한다. 그래서 조기에 진료를 받아 중증화를 막는 것이 좋다고 한다.

 

항상 불안을 안고 생활하는 것은 매우 괴롭고, 일상생활에 지장을 초래할 수 있으므로 조기 치료를 통해 불안장애 증상 개선을 기대해 봐야 한다. 이러한 상태에서 벗어나 일상생활에 활기를 되찾을 수 있도록 노력해야 한다.

 

 

 

 

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