고혈압 예방 습관, 낮추는 방법

 

고혈압 예방 습관, 낮추는 방법

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올 여름도 사회적거리두기로 인해 충분한 신체활동이 어려운 상황이다. 제약이 많은 상황인데 새로운 연구 결과에 따르면 일주일에 6일씩 매일 5분 동안 호흡 운동만 해도 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상 시킬 수 있다고 한다.

 

그래서 오늘은 고혈압 예방습관과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 이야기를 해보려 한다. 잘 조절해서 고혈압 예방에 힘쓰고 심장건강을 튼튼하게 하는 습관을 드리는 것이 건강한 삶을 위해 기본적인 조건이지 않을까 한다.

 

고혈압 예방 습관 1. 심호흡

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스트레스와 불안감은 고협압이 생길 수 있는 확률이 침착한 사람에 비해서 높다는 연구 결과가 있다. 그래서 자신의 긴장을 풀어주는 훈련을 함으로써 스트레스와 불안감을 해소하여 고혈압을 예방하게 된다.

 

 

심호흡법은 매우 단순하다. 약 4초 동안 코로 숨을 들이 마신다. 7초 동안 호흡을 멈추고, 입을통해 8초간 숨을 내쉬게 된다. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽 끝으로 공기가 빠져나가면서 소리가 난다. 긴장이 될때 이러한 호흡을 하게 되면 고혈압 낮추는 방법으로 도움이 된다.

 

고혈압 예방 습관 2. 저녁 식사 후 걷기

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많은사람이 문제인지 알면서 하는 행동일듯 하다. 저녁식사후 중간 강도의 운동을 하게 되면 혈압조절이 수월해 진다고 한다.

 

무리한 운동대신 가벼운 산책도 충분히 도움이 된다고 하다. 특히나 여름철에는 해가 떨어진후 걷기를 하게 되면 도움이 된다고 한다. 그리고 집에서 티비를 보면서 제자리걸음을 해도 도움이 되므로 이러한 고혈압 예방 습관은 평소에 가져 놓는게 좋다.

 

 

고혈압 예방 습관 3. 아침식사

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아침식사는 혈압조절을 위해서는 필요하다고 한다. 아침 700칼로리정도로 넉넉하게 먹으면, 점심과 저녁의 식사량 조절이 쉬워진다고 한다. 그러면서 과식을 예방하는 것인데, 충분히 아침을 먹는사람은 그렇지 않은 사람보다 체중과 협압수치가 낮아진다고 한다.

 

 

 

고혈압 예방 습관 4. 채식 위주의 식사

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채식주의자와 비스하게만 식사해도 고혈압예방에 도움이된다고 한다. 채소 위주의 식사를 꾸준히 유지하게 되면 협압이 7포인트 정도 떨어지고 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이라고 한다.

 

 

고혈압은 한번 오면 다시 내려가기 심하고 평생 지병으로 안고 살아야 한다고 한다. 그래서 미리미리 건강할때, 고혈압 낮추는 방법등을 통해서 고혈압 예방습관을 들여 놓으다면 건강한 삶이 가능할 것으로 보인다.

 

 

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